游戏失眠攻略，如何快速入睡，提升睡眠质量

最近总有人问我，打游戏太兴奋，晚上睡不着怎么办，其实这个问题很常见，很多人都有，特别是年轻人，白天工作学习，晚上放松一下，结果一玩就停不下来，大脑一直处于兴奋状态，躺床上也静不下来，翻来覆去到天亮，第二天没精神，恶性循环，所以今天聊聊，怎么在游戏后快速入睡。

先看游戏后的身体状态

打完游戏后，你的大脑还很活跃，眼睛也累，身体可能坐着没动，但精神高度集中，这种状态和放松差很远，直接躺下，脑子里全是游戏画面，技能连招，或者刚才的失误，越想越精神，根本睡不着，所以第一步，是让身体和大脑都慢下来。

关键是建立睡前缓冲期

不要游戏一关就立刻上床，给自己留出至少30分钟，这段时间做什么呢，可以离开电脑或手机，去洗漱一下，用温水洗脸，让皮肤放松，也可以简单拉伸一下，活动活动僵硬的脖子和肩膀，听听舒缓的音乐，或者看几页轻松的书，目的是告诉身体，兴奋时间结束了，现在要进入休息模式了。

再看环境与习惯调整

卧室环境很重要，光线要暗，可以用遮光窗帘，温度要适宜，不要太热，被褥要舒服，睡前别吃太饱，也别喝太多水，避免起夜，更重要的是，养成固定作息，尽量每天都在相似时间上床，让生物钟稳定下来，即使周末也尽量不要熬夜太狠，不然周一又得重新调整。

最后是心态放松技巧

如果躺下还是胡思乱想，可以试试呼吸法，慢慢吸气，心里默数四下，然后屏住呼吸数四下，再慢慢呼气数六下，重复几次，注意力放在呼吸上，杂念就会减少，也可以想象一些平静的画面，比如躺在沙滩上听海浪，或者漫步在安静的森林里，关键是别强迫自己睡着，越着急越睡不着，告诉自己，放松躺着就是休息。

游戏失眠有办法解决，核心是给身心一个切换的缓冲，调整好环境与作息，再用点小技巧放松心态，坚持一段时间，睡眠自然会改善，毕竟睡好了，明天才能更有精神去玩，不是吗。